应对( Coping)是指对付那些被知觉为紧张或超过了个体资源所及的内在或外在要求的过程。压力的应对可能包括行为的、情绪的或动机上的反应及想法。
无论是直接面对压力来源还是调节自我，都有许多方法可以采用。但这些方法有的效果是暂时的，有的效果是长远的；有的方法有助于成长，也有的方法会造成其他不良的影响。
尝试根据自己应对压力的实际情况在空白处填写内容：
我一郁闷就
我一觉得压力大就
我一气愤就
每次我被惹火都
问问自己和周围的人，是否有人填写了会造成不良影响的方法?比如暴饮暴食、酗酒、吸烟、疯狂购物、上网成瘾等。这些方法不仅不能取得减压的效果，反而会适得其反，可谓饮鸩止渴。
1、暴饮暴食
根据英国一份调查报告中指出，大约一半的英国人会选择暴饮暴食的方式来摆脱烦恼、孤独和压力。其中43%的人表示，通过暴饮暴食的方式来发泄不愉快的心情会让自己感觉好些，这是一种很有效的方法；有25%的人表示，在他们大吃一顿之后往往会感到非常后悔，他们知道这种方式对自己的健康有害，但还是控制不住。另外还有大约25%的人表示，虽然很清楚暴饮暴食对身体所带来的危害，但在心情不愉快的时候，大吃顿真的可以使人的烦恼和孤独感减少很多。
当你张大嘴巴、敞开肚皮通过暴饮暴食而在减压上“小有成效”时，有没有想过，这将给你带来更大的“压力”：身体健康受损、美好身材不在、小压力走了大压力排着队地来！
暴饮暴食对人的身体有许多害处：容易造成酸性体质，暴食会吃进过量的高脂肪、高蛋白、高糖分的“三高”食物，身体免疫力会下降。极容易患上肥胖症，并诱发其他诸如糖尿病、高血压、心脏病等多种疾病。经常暴饮暴食容易引起多种慢性病，已患有慢性病的人更容易引发旧疾或使病情加重。有的人因暴食后内心懊悔，会使心理负担过重而造成疾病缠身。
2、酗酒
酒文化是中华民族的传统文化，人们在心情大起或大落时总喜欢喝酒，或呼朋引伴或独自举杯，喝得自己一醉方休，烂醉如泥，借酒消愁，认为这样就可以缓解自己的压力，殊不知借酒消愁愁更愁。
逃避现实、自暴自弃的“一醉”之后，事情并没有“方休”还可能给身体造成伤害。
酒，无论度数高低，都是含有酒精的饮料，而酒精是一种能够刺激和麻痹神经系统、有镇静作用的物质。当酒精麻醉了大脑细胞时，思维因直接受到干扰而变缓，酒精浓度越高，受影响的脑细胞就越多。酗酒是指每一次的过量饮酒或喝酒成瘾，这两种情况都会带来以下危害：
(1)损伤身体。一般过量饮酒会出现的症状或反应是心率加快、皮肤升温、头晕恶心、神志不清、神经系统指挥失灵，由此会产生一些不良的后果。如皮肤过敏、视力下降、损伤脑细胞，患急慢性胃炎等许多疾病，严重的饮酒过量会导致酒精中毒而死亡。
（2）殃及四周。醉酒后，由于身不由己而行不知所往，处不知所持，食不知所味；一种原始的冲动使人变得野蛮、愚昧、粗暴；异常的兴奋，又能诱导人为所欲为，出现迷离恍惚而又洋洋自得的举止。
这些乱行，不仅造成经济上的浪费，更有甚者还会影响人际关系、破坏身心健康。在身体和智力方面不但得不到加强，而且会因长期饮酒而耗费时间、荒废学业，并且大大影响智力的发展，到头来使自己成为虚度年华的无用之才。
3、吸烟
人们往往在紧张或劳累时便不自觉地想吸烟，以期得到休息或放松。但实际上吸烟会使人血压上升，呼吸兴奋，心率加快，与人休息时的情况恰恰相反，但每位吸烟者的主观感觉确实是舒适与放松了。原因何在呢?其实是尼古丁刺激了体内肾上腺素的分泌，而肾上腺素能明显增加人体的应激能力，从而使人适应外界刺激的能力提高，导致主观上的轻松感。吸烟有害健康已经是一个人尽皆知的话题了，尽管有那么多的人嘴上叼着、手里拿着香烟，但他们也都知道吸烟是对人体有害的。就连香烟的外包装上也明显地标注着“吸烟有害健康”的警示语。那么香烟中究竟含有哪些成分，为什么会对人体有害以及有什么样的危害呢?烟草的烟雾中至少含有3种危险的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳，焦油是好几种物质的混合物，在肺中会浓缩成一种黏性物质：尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用；一氧化碳能降低红血球将氧输送到全身去的能力。一个人每天吸15~20支香烟，其易患肺癌、口腔癌或喉癌，致死的几率要比不吸烟的人高14倍；其易患食道癌致死的几率比不吸烟的人高4倍；死于膀胱癌的几率要高两倍；死于心脏病的几率也要高两倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身也会增加得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟能增加得高血压的危险。远离香烟，能够让身体健康！话说身体是革命的本钱，先辈们诚不欺我也！本来咱是奔着减轻压力去的，如果把自己的身子骨搭进去了，那可就得不偿失了！
4、疯狂购物
香港有一部大卖的喜剧片《天生购物狂》里面就有这样一位购物狂芳芳：看到什么都想买、买不了就抓心挠肝地不舒服、开心要买东西、不开心也要买东西。无法控制的购物欲，令芳芳经济陷于困境，更因此连番失业，最后只好去看精神科医生。
现实生活中，用疯狂购物来缓解内心压力的人也大有人在。最近一次关于国内消费的调查结果显示，在极端情绪下消费的女性高达46。%。而在3年前，美国加利福尼亚州立大学在一次类似的调查中也发现了相同的问题。
在一些消费群体看来，无论是什么样的事情，去大肆采购一番，然后想尽办法把钱花光，心情也就好了。似乎在不如意的时候，购物和大把地花钱是他们来缓解压力、平衡情绪和宣泄无奈的最佳方式。我们来看看一位同学的故事：晴晴是学校舞蹈队拔尖儿的人物，人长得漂亮，舞跳得很专业、经验也丰富。最近队里要选择几名学生参加全国比赛，晴晴觉得自己简直就是不二人选！盼了好多天终于老师确定了参赛人员名单，可在名单中却怎么也找不到自己。晴晴的希望一下子破灭了，十分懊恼。想找朋友谈谈，又觉得说不出口。晴晴漫无目的地走着，不知怎么就进了一家商场，服务员热情地为她介绍了好多漂亮的衣服和包包，当她买下的时候，还夸晴晴有气质、有品味。这样，晴晴的现金花光后，才拿着东西，兴冲冲地回家了。到家后，才想到自己一般穿校服背书包，这次买的东西根本用不上，又想到妈妈回家后的一顿唠叨，心情更加郁闷了。
晴晴有进取心是值得表扬的。但现实生活中不会事事如意。像晴晴的情况，应当找朋友聊聊，适时地把不良情绪宣泄出来对于自己的身心都有好处。疯狂地购物，也许在当时来说是有效的，但却要付出金钱的代价，买了许多不适用的东西还是会后悔的，那就得不偿失了。当她疯狂购物时，会得到其他顾客和服务员的认可，使她产生一种归属感，用金钱找回了落选的平衡。但离开商场后，她还会觉得失落。疯狂购物是一种非理性的表达，偶尔一次还可以，但是一旦形成了恶性循环，后果将不堪设想。
5、上网成瘾
网络是21世纪不可缺少的生活元素，当今时代不会上网，可真是处处受限了。尤其在现实生活中有压力的时候，我们在网上点击相关链接，看看视频图片，聊聊天、灌灌水是何等的轻松惬意。的确适当的上网可以帮助我们缓解心理压力，但上网和上网成瘾却不是一个概念。
上网成瘾是一种心理障碍，不仅不利于个体的健康发展，其还成为了一种日益严重的社会问题。它的形成既有网络传播特性的原因，又有个体自身人格缺陷和现实社会生活压力的原因。网络是一把双刃剑，我们在享受它带来的便捷、高效的同时，也应充分认识到它的负面影响。
上网成瘾与赌博成瘾有相似之处，均为无成瘾物质作用下的行为冲动与失控，无论是单方面的看片、购物、刷网页还是双向的聊天灌水，一旦成瘾基本都有以下几个共同的特征。
(1)一心想着上网。
(2)需增加更多的上网时间以获得满足感。
(3)多次努力控制、减少或停止上网，但不能成功
(4)在减少或停止上网时感到烦躁不安、闷闷不乐、忧郁或易被激怒。
(5)上网时间比计划的要长。
(6)把上网作为逃避问题或缓解不良情绪的方法。
(7)对家人、老师、同学、同事等隐瞒对上网的迷恋程度上网成瘾的原因是多方面的。网络传播的特点，使它比现实世界的人际传播更轻松。网络使用者人格中的某些缺陷，使他们更易沉迷于网络。现实生活压力过大，导致一些人沉溺于网络，在虚拟空间里寻求安慰和减压，一旦回到现实社会中压力又会铺天盖地而来。
事实上，越是依赖于幻想，就越难以获得现实成功的体验。上网成瘾者靠自己的力量常常难以自救，需寻求家庭、亲友及老师的支持，如无效果可到心理门诊等专业机构进行认知治疗、行为治疗或系统的家庭治疗等。
无论是直接面对压力来源还是调节自我，都有许多方法可以采用。但这些方法有的效果是暂时的，有的效果是长远的；有的方法有助于成长，也有的方法会造成其他不良的影响。
尝试根据自己应对压力的实际情况在空白处填写内容：
我一郁闷就
我一觉得压力大就
我一气愤就
每次我被惹火都
问问自己和周围的人，是否有人填写了会造成不良影响的方法?比如暴饮暴食、酗酒、吸烟、疯狂购物、上网成瘾等。这些方法不仅不能取得减压的效果，反而会适得其反，可谓饮鸩止渴。
1、暴饮暴食
根据英国一份调查报告中指出，大约一半的英国人会选择暴饮暴食的方式来摆脱烦恼、孤独和压力。其中43%的人表示，通过暴饮暴食的方式来发泄不愉快的心情会让自己感觉好些，这是一种很有效的方法；有25%的人表示，在他们大吃一顿之后往往会感到非常后悔，他们知道这种方式对自己的健康有害，但还是控制不住。另外还有大约25%的人表示，虽然很清楚暴饮暴食对身体所带来的危害，但在心情不愉快的时候，大吃顿真的可以使人的烦恼和孤独感减少很多。
当你张大嘴巴、敞开肚皮通过暴饮暴食而在减压上“小有成效”时，有没有想过，这将给你带来更大的“压力”：身体健康受损、美好身材不在、小压力走了大压力排着队地来！
暴饮暴食对人的身体有许多害处：容易造成酸性体质，暴食会吃进过量的高脂肪、高蛋白、高糖分的“三高”食物，身体免疫力会下降。极容易患上肥胖症，并诱发其他诸如糖尿病、高血压、心脏病等多种疾病。经常暴饮暴食容易引起多种慢性病，已患有慢性病的人更容易引发旧疾或使病情加重。有的人因暴食后内心懊悔，会使心理负担过重而造成疾病缠身。
2、酗酒
酒文化是中华民族的传统文化，人们在心情大起或大落时总喜欢喝酒，或呼朋引伴或独自举杯，喝得自己一醉方休，烂醉如泥，借酒消愁，认为这样就可以缓解自己的压力，殊不知借酒消愁愁更愁。
逃避现实、自暴自弃的“一醉”之后，事情并没有“方休”还可能给身体造成伤害。
酒，无论度数高低，都是含有酒精的饮料，而酒精是一种能够刺激和麻痹神经系统、有镇静作用的物质。当酒精麻醉了大脑细胞时，思维因直接受到干扰而变缓，酒精浓度越高，受影响的脑细胞就越多。酗酒是指每一次的过量饮酒或喝酒成瘾，这两种情况都会带来以下危害：
(1)损伤身体。一般过量饮酒会出现的症状或反应是心率加快、皮肤升温、头晕恶心、神志不清、神经系统指挥失灵，由此会产生一些不良的后果。如皮肤过敏、视力下降、损伤脑细胞，患急慢性胃炎等许多疾病，严重的饮酒过量会导致酒精中毒而死亡。
（2）殃及四周。醉酒后，由于身不由己而行不知所往，处不知所持，食不知所味；一种原始的冲动使人变得野蛮、愚昧、粗暴；异常的兴奋，又能诱导人为所欲为，出现迷离恍惚而又洋洋自得的举止。
这些乱行，不仅造成经济上的浪费，更有甚者还会影响人际关系、破坏身心健康。在身体和智力方面不但得不到加强，而且会因长期饮酒而耗费时间、荒废学业，并且大大影响智力的发展，到头来使自己成为虚度年华的无用之才。
3、吸烟
人们往往在紧张或劳累时便不自觉地想吸烟，以期得到休息或放松。但实际上吸烟会使人血压上升，呼吸兴奋，心率加快，与人休息时的情况恰恰相反，但每位吸烟者的主观感觉确实是舒适与放松了。原因何在呢?其实是尼古丁刺激了体内肾上腺素的分泌，而肾上腺素能明显增加人体的应激能力，从而使人适应外界刺激的能力提高，导致主观上的轻松感。吸烟有害健康已经是一个人尽皆知的话题了，尽管有那么多的人嘴上叼着、手里拿着香烟，但他们也都知道吸烟是对人体有害的。就连香烟的外包装上也明显地标注着“吸烟有害健康”的警示语。那么香烟中究竟含有哪些成分，为什么会对人体有害以及有什么样的危害呢?烟草的烟雾中至少含有3种危险的化学物质：焦油、尼古丁和一氧化碳，焦油是好几种物质的混合物，在肺中会浓缩成一种黏性物质：尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用；一氧化碳能降低红血球将氧输送到全身去的能力。一个人每天吸15~20支香烟，其易患肺癌、口腔癌或喉癌，致死的几率要比不吸烟的人高14倍；其易患食道癌致死的几率比不吸烟的人高4倍；死于膀胱癌的几率要高两倍；死于心脏病的几率也要高两倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身也会增加得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟能增加得高血压的危险。远离香烟，能够让身体健康！话说身体是革命的本钱，先辈们诚不欺我也！本来咱是奔着减轻压力去的，如果把自己的身子骨搭进去了，那可就得不偿失了！
4、疯狂购物
香港有一部大卖的喜剧片《天生购物狂》里面就有这样一位购物狂芳芳：看到什么都想买、买不了就抓心挠肝地不舒服、开心要买东西、不开心也要买东西。无法控制的购物欲，令芳芳经济陷于困境，更因此连番失业，最后只好去看精神科医生。
现实生活中，用疯狂购物来缓解内心压力的人也大有人在。最近一次关于国内消费的调查结果显示，在极端情绪下消费的女性高达46。%。而在3年前，美国加利福尼亚州立大学在一次类似的调查中也发现了相同的问题。
在一些消费群体看来，无论是什么样的事情，去大肆采购一番，然后想尽办法把钱花光，心情也就好了。似乎在不如意的时候，购物和大把地花钱是他们来缓解压力、平衡情绪和宣泄无奈的最佳方式。我们来看看一位同学的故事：晴晴是学校舞蹈队拔尖儿的人物，人长得漂亮，舞跳得很专业、经验也丰富。最近队里要选择几名学生参加全国比赛，晴晴觉得自己简直就是不二人选！盼了好多天终于老师确定了参赛人员名单，可在名单中却怎么也找不到自己。晴晴的希望一下子破灭了，十分懊恼。想找朋友谈谈，又觉得说不出口。晴晴漫无目的地走着，不知怎么就进了一家商场，服务员热情地为她介绍了好多漂亮的衣服和包包，当她买下的时候，还夸晴晴有气质、有品味。这样，晴晴的现金花光后，才拿着东西，兴冲冲地回家了。到家后，才想到自己一般穿校服背书包，这次买的东西根本用不上，又想到妈妈回家后的一顿唠叨，心情更加郁闷了。
晴晴有进取心是值得表扬的。但现实生活中不会事事如意。像晴晴的情况，应当找朋友聊聊，适时地把不良情绪宣泄出来对于自己的身心都有好处。疯狂地购物，也许在当时来说是有效的，但却要付出金钱的代价，买了许多不适用的东西还是会后悔的，那就得不偿失了。当她疯狂购物时，会得到其他顾客和服务员的认可，使她产生一种归属感，用金钱找回了落选的平衡。但离开商场后，她还会觉得失落。疯狂购物是一种非理性的表达，偶尔一次还可以，但是一旦形成了恶性循环，后果将不堪设想。
5、上网成瘾
网络是21世纪不可缺少的生活元素，当今时代不会上网，可真是处处受限了。尤其在现实生活中有压力的时候，我们在网上点击相关链接，看看视频图片，聊聊天、灌灌水是何等的轻松惬意。的确适当的上网可以帮助我们缓解心理压力，但上网和上网成瘾却不是一个概念。
上网成瘾是一种心理障碍，不仅不利于个体的健康发展，其还成为了一种日益严重的社会问题。它的形成既有网络传播特性的原因，又有个体自身人格缺陷和现实社会生活压力的原因。网络是一把双刃剑，我们在享受它带来的便捷、高效的同时，也应充分认识到它的负面影响。
上网成瘾与赌博成瘾有相似之处，均为无成瘾物质作用下的行为冲动与失控，无论是单方面的看片、购物、刷网页还是双向的聊天灌水，一旦成瘾基本都有以下几个共同的特征。
(1)一心想着上网。
(2)需增加更多的上网时间以获得满足感。
(3)多次努力控制、减少或停止上网，但不能成功
(4)在减少或停止上网时感到烦躁不安、闷闷不乐、忧郁或易被激怒。
(5)上网时间比计划的要长。
(6)把上网作为逃避问题或缓解不良情绪的方法。
(7)对家人、老师、同学、同事等隐瞒对上网的迷恋程度上网成瘾的原因是多方面的。网络传播的特点，使它比现实世界的人际传播更轻松。网络使用者人格中的某些缺陷，使他们更易沉迷于网络。现实生活压力过大，导致一些人沉溺于网络，在虚拟空间里寻求安慰和减压，一旦回到现实社会中压力又会铺天盖地而来。
事实上，越是依赖于幻想，就越难以获得现实成功的体验。上网成瘾者靠自己的力量常常难以自救，需寻求家庭、亲友及老师的支持，如无效果可到心理门诊等专业机构进行认知治疗、行为治疗或系统的家庭治疗等。
