适应压力的过程分为3个阶段：警觉阶段(发现了事件并引起警觉，同时准备战斗搏斗阶段(全力投入对事件的应对，或消除压力、或适应压力，抑或退却)，以及衰竭阶段(消耗了大量的生理和心理资源，最后筋疲力尽).
1、警觉阶段
忽然到来的压力激发了人体中与压力有关的激素，这些激素能促进新陈代谢，释放所储存的能量，于是出现呼吸、心跳加速，汗腺分泌加快，血压、体温升高等。
我们常常会在某一时刻意识到身体报警啦！比如考试的时候发现忘记带准考证、去超市选了一车东西付款的时候发现钱包被偷、被医生确诊出某种身体疾病等，这时候我们本能地就会有警觉反应。
之所以会有警觉反应，是具有进化论方面的物种保护意义的，试想一下，当我们的祖先还在原始森林里生活的时候，面前突然出现了从未见过的猛兽，或突然受到了外族部落的入侵，或因为误食了某种陌生的食物而有了身体异常感觉，这个时候出于生存本能，必须让自己的身体在短时间内爆发出一定的能量来应对“不能确定的战争”。
所以，警觉阶段的感受往往都是正常的，比如失恋后的痛苦、上台演讲前的紧张感、被同事误会后的失眠等都是正常的警觉反应。
异常的反应往往是从反应程度和持续时间这两个方面来确定的。比如，失恋后兴高采烈，或者亲人丧失1年以后依然终日以泪洗面，这些都是心理或者精神异常的明显表现。
2、搏斗阶段
警觉阶段令人的身心做好了面对压力的准备，接下来，我们就进入了搏斗阶段。该阶段的生理、心理和行为特征如下。
1)警觉阶段的生理特征
生化指标在表面上恢复正常，外在行为平复，但这是一种表面现象，是一种被控制后的状态。
2)个体资源被消耗
个体内在的生理和心理资源被大量消耗
3)情绪反应强烈
由于调控压力而大量消耗能量，所以个体变得敏捷、脆弱，即便是日常微小的困扰都可引发个体的强烈情绪反应。比如，孩子的哭闹、家里来客人、接听电话、家庭成员的小小意见分歧，都可以使其大发雷霆。你有没有过这种经历，老爸正在为一些事情心烦，这时候孩子小心翼翼插一句话都可能带来一声老爸的怒吼。当时，老爸的大部分能量都消耗在与内心压力作斗争中，剩下的脆弱敏感的部分在微小的刺激下都可能会承受不住。
个体对自己和周边事物的认识、处理问题的方式、怎样应对问题解决过程的各种内外变化，以及怎样来看待事情的结果都是这个阶段体现的主要内容。
3、衰竭阶段
由于压力的长期存在，能量几乎耗尽，这时已无法继续去抵抗压力。
如果进入这个阶段，外在压力源基本消失，或个体的适应性已经形成，那么，经过一段时间的修整和调养，仍能康复。如果压力源仍然存在，个体仍不能适应，那么，一个能量资源已被耗尽而仍处在压力中的人，就必然会出现危险，这时疾病和死亡的发生都是可能的。
所以，如何正确地认识真实的自我，如何真正地悦纳真实的自我，能够在环境和生活中明晰“我要什么?”和“我该怎样为我的目标去行动?”，是衰竭阶段实现整合和总结的重要话题。
在适应(或应对)压力时所经历的上述3个阶段，统称为一般适应症候群( GeneralAdaptation Syndrome，GAS)。这是应对压力的必经之路，也是应对压力所必须付出的代价。
1、警觉阶段
忽然到来的压力激发了人体中与压力有关的激素，这些激素能促进新陈代谢，释放所储存的能量，于是出现呼吸、心跳加速，汗腺分泌加快，血压、体温升高等。
我们常常会在某一时刻意识到身体报警啦！比如考试的时候发现忘记带准考证、去超市选了一车东西付款的时候发现钱包被偷、被医生确诊出某种身体疾病等，这时候我们本能地就会有警觉反应。
之所以会有警觉反应，是具有进化论方面的物种保护意义的，试想一下，当我们的祖先还在原始森林里生活的时候，面前突然出现了从未见过的猛兽，或突然受到了外族部落的入侵，或因为误食了某种陌生的食物而有了身体异常感觉，这个时候出于生存本能，必须让自己的身体在短时间内爆发出一定的能量来应对“不能确定的战争”。
所以，警觉阶段的感受往往都是正常的，比如失恋后的痛苦、上台演讲前的紧张感、被同事误会后的失眠等都是正常的警觉反应。
异常的反应往往是从反应程度和持续时间这两个方面来确定的。比如，失恋后兴高采烈，或者亲人丧失1年以后依然终日以泪洗面，这些都是心理或者精神异常的明显表现。
2、搏斗阶段
警觉阶段令人的身心做好了面对压力的准备，接下来，我们就进入了搏斗阶段。该阶段的生理、心理和行为特征如下。
1)警觉阶段的生理特征
生化指标在表面上恢复正常，外在行为平复，但这是一种表面现象，是一种被控制后的状态。
2)个体资源被消耗
个体内在的生理和心理资源被大量消耗
3)情绪反应强烈
由于调控压力而大量消耗能量，所以个体变得敏捷、脆弱，即便是日常微小的困扰都可引发个体的强烈情绪反应。比如，孩子的哭闹、家里来客人、接听电话、家庭成员的小小意见分歧，都可以使其大发雷霆。你有没有过这种经历，老爸正在为一些事情心烦，这时候孩子小心翼翼插一句话都可能带来一声老爸的怒吼。当时，老爸的大部分能量都消耗在与内心压力作斗争中，剩下的脆弱敏感的部分在微小的刺激下都可能会承受不住。
个体对自己和周边事物的认识、处理问题的方式、怎样应对问题解决过程的各种内外变化，以及怎样来看待事情的结果都是这个阶段体现的主要内容。
3、衰竭阶段
由于压力的长期存在，能量几乎耗尽，这时已无法继续去抵抗压力。
如果进入这个阶段，外在压力源基本消失，或个体的适应性已经形成，那么，经过一段时间的修整和调养，仍能康复。如果压力源仍然存在，个体仍不能适应，那么，一个能量资源已被耗尽而仍处在压力中的人，就必然会出现危险，这时疾病和死亡的发生都是可能的。
所以，如何正确地认识真实的自我，如何真正地悦纳真实的自我，能够在环境和生活中明晰“我要什么?”和“我该怎样为我的目标去行动?”，是衰竭阶段实现整合和总结的重要话题。
在适应(或应对)压力时所经历的上述3个阶段，统称为一般适应症候群( GeneralAdaptation Syndrome，GAS)。这是应对压力的必经之路，也是应对压力所必须付出的代价。
